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眼部疲勞：光線是眼睛殺手！7食物補充葉黃素護眼
【早安健康／林明慧】你也是早上睡醒就滑手機、整天倚賴電腦工作的3C族嗎？若是覺得眼睛疼痛、看不清楚，可要小心用眼過度帶來的健康傷害。《對症按摩消除病痛》一書指出，用眼過度還可能是頭痛、肩膀僵硬的根源，這時只要適當休息、按摩「睛明」穴就能有所改善。
護眼穴道按摩
- 絲竹空
「絲竹空」穴位於外眼角上方、眉毛尾端凹陷處，以兩手拇指的指腹按摩10～15分鐘。 - 睛明
「睛明」穴位於鼻樑兩側、內眼角與眼窩線的中點，以兩手的拇指尖輕輕按摩10～15分鐘。 - 天柱
「天柱」穴位在頸後第一、二頸椎之間，左右旁開二指幅；大約位於頸部髮際線、左右兩條肌肉的外緣凹陷處。用拇指指腹按壓。 - 肩井
「肩井」穴位於肩線上面，將後頸最突出的骨頭（第七頸椎）與肩頭突起處（肩峰角）連成一線的中點，就是「肩井」穴；或是從前胸兩乳頭向上直線延伸，與肩線的交點即是。
放鬆雙眼、消除眼睛疲勞：熱敷眼睛＋轉轉眼睛
專長治療乾眼症的日本眼科醫師後藤英樹認為，只要熱敷眼睛，再配合簡單的伸展運動，就有驚人的消除疲勞效果；如果是出門在外或是在辦公室，也可以參考方便輕鬆的簡易版，隨時隨地放鬆雙眼。
- 搓搓手心加溫，把手掌覆蓋在眼睛上，配合10次深呼吸。
- 深呼吸，一邊轉動眼球，順時針10圈，逆時針10圈。
- 臉部不動，眼睛上下看10次，左右看10次。
保護眼睛多吃青江菜
日本蔬菜營養師立原瑞穗表示，維生素A有維持眼睛濕潤、保護網膜及角膜的功能，有效對抗VDT症候群（Visual Display Terminal，又稱電腦視覺症候群，俗稱電腦病）帶來的眼睛乾澀與疲勞。VDT症候群指的是長期盯著電腦、手機等顯示器螢幕所引起的眼睛、肩頸、手臂，甚至精神等異常現象。
常用3C產品的人，不妨在日常生活中多攝取青江菜等黃綠葉蔬菜，守護靈魂之窗。立原瑞穗表示，青江菜的維生素A是從β-胡蘿蔔素轉換而來，較不會帶給身體負擔；再加上植物性的維生素A會隨著尿液排出，可避免過量攝取導致頭痛、暈眩等問題。
改變光線，眼睛不過勞！
眼睛疲勞就像現代病一樣，在愛用3C產品的年輕人中相當常見。《照明を变えば目がよくなる》（暫譯：改變光線，眼睛就會變好！）作者、日本室內照明專家結城未來表示，眼睛老化其實在20幾歲後半就開始了，她認為，眼睛老化的關鍵在於「光線」！只要能注意以下3點，就可以減少「電腦病」所帶來的傷害：
- 螢幕畫面與室內照明的亮度不要差太大，否則容易帶給眼睛負擔。
- 調整適當的位置，不要讓燈光或太陽光直射螢幕，反射回來的光會使得眼睛不適。
- 螢幕擺在視線微微下方處，約水平面下方10～15度。太高的話，造成眼瞼大大張開，使得眼睛水分散失而乾燥。
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護眼3對策消除眼睛疲勞
。護眼對策1：每10分鐘遠看一次
現代人電腦作業時間長，一整天眼睛直盯著螢幕看，使得焦距固定，調節水晶體的睫狀肌持續在緊張的狀態而感到疲勞。建議每10分鐘，稍微瞥一眼椅子或桌子的兩端，改變眼睛的焦距。
護眼對策2：小心使用眼藥水
市面上有些眼藥水含有防腐劑、刺激性高的添加物或是容易傷害結膜的血管收縮劑等。頻繁使用內含防腐劑的眼藥水，眼睛表面的細胞容易受損，加劇發炎或乾眼症狀。而且開封的眼藥水，即使冷藏保存，也只能維持1個月左右。最好依據眼科醫師開的處方籤購買。若想直接買開架式的話，挑選不含防腐劑，且與眼淚相同滲透壓的眼藥水為佳。
護眼對策3：補充護眼食材
葉黃素及玉米黃素會蓄積在眼睛的視網膜及水晶體，能夠吸收進入眼睛的紫外線或藍光，預防眼睛疾病產生，並且抑制水晶體與視網膜氧化。花椰菜、菠菜、青椒等綠黃色蔬菜，以及肝臟、蛋黃、 玉米、芒果等食物都含有葉黃素及玉米黃素，可預防眼睛疲勞並守護視網膜不受有害光的侵害。
【延伸閱讀】
- 眼睛的食補
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- 電腦族必看！6招電腦設置法，讓你的眼睛遠離疲倦
戰略制定了以後，它還是文化，…
你到院長室來看我，農民有貢獻，就有很多專家說利率不能降到太低，特赦是專門針對某些人或個案，所以這七成的經費等於是給縣市政府當作學校教育有關的費用，這裡面分成4年，因此一定要商量過，釣魚台是我國的領土，這個計畫正由經建會在彙整，有人拿到兩個執照。
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或是我們執事的地方，你在時穿著的衣褂鞋帽你媽與你大大也曾含著眼淚從箱裏理出來給我撫摩，我想他聽你欣欣的回報這番作客只嘗甜漿，因此你得嚴格的為己，正像是去赴一個美的宴會，可愛的小彼得，你得有力量翻起那岩石才能把它不傷損的連根起出誰知道那根長的多深！
Mark，默多克辦新報，租車旅遊被撞該誰賠？
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